ćwiczenia na nogi

[...] technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe nogi" I jeszcze wskazówka o prostych plecach. Niby jak to rozumieć patrząc na te fotografie? No i te "szruksy" [...]

Tygrys, lew, niedźwiedź, bawół, tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. [...]

[...] chociaż sobie zrobiłem miejsce w diecie na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. [...]

[...] cały organizm uczy się pracować w jednym rytmie. Wiem, że takie swingi wyglądają jak kiwanie płaczki na pogrzebie, a nadrzut jak nieporozumienie. To są jednak bardzo solidne ćwiczenia. Albo ja jestem taki słaby, że nawet taka gimnastyka wydaje mi się poważnym treningiem :-) A że nie mam 55 cm w bicu? Trzeba będzie jakoś z tym żyć :-) I dodam [...]

[...] dedykacją :-D :-D :-D ) Owego szczególnego widza proszę o docenienie faktu, że byłem już po treningu i specjalnie dla niego wykonałem jeszcze po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia :-) Normalnie robiłem po 20. Razem wyszło: Double snatch - 100 + 5 Long Cycle Press - 100 + 5 High Pull - 100 + 5 Martwy ciąg - 100 +5 Niby ciężar niewielki, ale [...]

[...] 10; 15 Zauważyłem, że skóra na rękach dostaje najgorszy wycisk gdy usiłuję dłonią zatrzymać pęd odważnika przy braku dostatecznej koordynacji pomiędzy poszczególnymi fazami ćwiczenia. Rękawiczki tylko pogarszają sprawę. Gdy zacząłem zwracać na to uwagę, w pewnym momencie... mogłem zdjąć rękawiczki. I mam całe ręce. Potem przypomniał mi się film [...]

[...] niemal mistyczne. Nie namawiam, ale... :-) Na filmie zobaczycie pod jakimi kątami powyginane jest całe ciało, co da Wam jako-takie wyobrażenie o złożoności tego ćwiczenia (nawet w moim kalekim wykonaniu) http://www.youtube.com/watch?v=hejvs_OS4aE Z lżejszymi odważnikami było już normalnie. Chyba uzależnię się od ciężaru. Ciekawą [...]

[...] dubletami w drabinie 5-7-8. Najpierw odważnik 8 x 5; potem 12 x 5; potem 16 x 5 Zmiana ręki i powtórka. To samo ze szczeblami 7 i 8. Wstałem i zrobiłem kolejne trzy ćwiczenia w drabinie 5-7-8 Kule 8 kg: wyciśnięcie i pochylenie wyprostowanych ramion do poziomu. Kule 12 kg: ugięcie ramion z kulami w bottom-up Kule 16 kg: Double LCCP Potem [...]

[...] odruchowo miał uderzyć w coś nade mną, to prawdopodobnie byłby to ten sam ruch. Biada wam przedmioty, które uderzę w ten sposób w przyszłości :-) Wiecie co? Nie robiłem tego ćwiczenia z 32 kg kulą, bo wiedziałem, że ona jest dla mnie za ciężka. Okazało się, że nie jest. Wrzesień staje się miesiącem długiego cyklu i weryfikowania mitów (skończy [...]

[...] oraz bestią (48kg) - wyciskanie kelnerskie powyższymi (waiter's press) - i takie coś z highland games: CABER TOSS: Na razie muszę ogarnąć 32 kg :-) A takie rzucanie palem i ćwiczenia kamieniami mam zamiar autentycznie wprowadzić sobie na wiosnę. Porwałem się na 10000 swingów Dana Johna.. Tzn. na razie się rozgrzewam! :) 20 treningów w 4-5tyg po [...]

[...] jeszcze jakieś wykroki, thrusters, burpees itp. A jak zbudować w tym samym czasie siłę, wytrzymałość, mobilność, koordynację i nauczyć się oddychania? Trzeba sięgnąć po ćwiczenia balistyczne z wolnymi ciężarami. Worek bułgarski to narzędzie bardziej dla fighterów. W moim osądzie zostają właśnie kettlebells :-) Bo cóż innego mogłoby zostać w [...]

[...] lub ze zmianą ręki, ma się zgadzać suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

[...] przy cięższych szło jakby bardziej technicznie. Brakuje mi techniki i "sprężyny" w biodrze. Przy swingach i rwaniach odważnika wykorzystuję dźwignię i samopowtarzalność tego ćwiczenia. Tu nie mam gdzie się rozpędzić ze sztangą. A rwanie to szybkość i technika. Nie potrafię też kucnąć/tupnąć w odpowiednim momencie. Ciężarowca to ze mnie nie [...]

[...] się większą mądrością. Przełomem było podjęcie i wykonanie wyzwania “10000 swingów”. Jednostajność tego treningu i szlifowanie - praktycznie do perfekcji - pojedynczego ćwiczenia pokazało mi ile daje pokorne słuchanie mądrzejszych od siebie (najpierw trzeba przyjąć do wiadomości, że oni istnieją) i skupienie się na poprawnym realizowaniu ich [...]

[...] 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś obciążenie, a do [...]

[...] rows (R) 5s x 5p 4. RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam sylwetkę gimnastyczną, [...]

[...] uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do tego ćwiczenia. Możesz też w dipach na kółkach opuszczać się jak najniżej, by dłonie mniej więcej dotknęły boków [...]

[...] i oprócz ramion Whitney Simmons nie jest dla mnie za bardzo umięśniona. Myślę, że będę wolała trening siłowy od cardio (interwałów) bo od zawsze wolałam bardziej statyczne ćwiczenia, nawet jak mięśnie paliły - jak swego czasu lata temu chodziłam na zajęcia fitness. Jeszcze raz bardzo dziękuję za Twoją chęć pomocy. P.S. Podejrzałam Twój dziennik [...]

[...] zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam strzyka. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x [...]